روی زمین دراز بکشید و دستهایتان را مستقیم بالا بگیرید بطوریکه انگار یک مبل و جسم سنگین دیگر را از زمین بلند کرده اید.

برای اینکه سایز شکم شما کاهش یابد ، چربیهایی که آن را پوشانده اند نیز باید کاهش پیدا کنند و از آنجایی که هیچ رژیمی نمی تواند فقط چربی های شکم را آب کند و روی سایر نقاط بدن تاثیر نگذارد ، برای سوزاندن این چربیها باید ورزش کنید . البته میزان توانایی شما برای سوزاندن چربی ها بوسیله ورزش کردن به ژنتیک بدن شما هم بستگی دارد.

دستورالعمل:

_ هر هفته حداقل سه بار شنا کنید .
این ورزش بسیاری از ماهیچه ها را درگیر می کند و چربی ها را می سوزاند.

_ روی زمین دراز بکشید ، پاهایتان را خم کنید و بالا بیاورید بطوریکه پاهایتان کاملا" راحت باشند. دستهایتان را بصورت ضربدر روی سینه تان بگذارید بطوریکه انگشتهای دستتان به راحتی شانه های شما را لمس کند . سعی کنید سر و گردن و قسمت بالای بدنتان را از زمین بلند کنید بطوریکه بدن شما و زمین زاویه ۳۰ درجه بسازند ، چند ثانیه صبر کنید و دوباره به حالت اول بازگردید و این تمرین باعث کشیده شدن عضلات شکم شما می شود. این تمرین را در سه ست دوازده تایی انجام دهید .

_ روی زمین دراز بکشید و دستهایتان را مستقیم بالا بگیرید بطوریکه انگار یک مبل و جسم سنگین دیگر را از زمین بلند کرده اید . پاهایتان را از روی زمین بلند کنید و زانوهایتان را کمی خم کنید .پشتتان را به زمین فشار بدهید و عضلات شکمتان را هم بطور همزمان منقبض کنید. حالا باسنتان را از روی زمین بلند کنید و بعد دوباره به آرامی روی زمین بگذارید . این نرمش را در سه ست دوازده تایی انجام دهید.

_ به پهلوی راست دراز بکشید . سپس آرنج راستتان را زیر شانه راستتان قرار دهید بطوریکه سر و گردن و قسمت بالای بدنتان از زمین بلند شوند. دست چپتان را روی ران پای چپتان بگذارید . حالا عضلات شکمتان را منقبض کنید و سعی کنید باسن و پای راستتان را تا آنجایی که می توانید از زمین بلند کنید. تا زمانیکه خسته شوید همین حالت را حفظ کنید . این تمرین را سه بار برای هر طرف تکرار کنید.

منبع : aftabir.com