افسردگی؛ از سیر تا پیاز

سلامتی دربرگیرنده سلامت کامل جسمانی، ذهنی و رفاه اجتماعی است و فقط با عدم بیماری یا ضعف جسمانی تعریف نمی شود. سلامت ذهنی نیز بخش جدایی ناپذیر این تعریف است.

وضعیت بهداشت روان 

•    از هر 4 نفر، یک نفر در دوره ای از زندگی خود به بیماری ذهنی مبتلا شده است. 

•    91 میلیون نفر در دنیا به دلیل افسردگی به الکل روی آورده اند. 

•    25 میلیون نفر مبتلا به اختلالات ناشی از مصرف مواد مخدر هستند. 

•    بنابر تخمین حدود 450 میلیون نفر سراسر دنیا به نوعی از اختلال روحی و روانی مبتلا هستند. 

•    154 میلیون نفر سراسر جهان به افسردگی مبتلا هستند. 

•    50 میلیون نفر به بیماری صرع مبتلا هستند. 

•    24 میلیون نفر آلزایمر یا دیگر اختلالات مربوط به ذهن و حافظه دارند. 

•    طبق آمار، خاورمیانه، آفریقای شمالی، اروپای شرقی و جزایر کارائیب، با 5 درصد جمعیت افسرده، غمگین ترین مکان های دنیا محسوب می شوند. 

•    در تحقیق سال 2013 دانشگاه کوئینزلند، معلوم شد که فقط کمی بیش از 4 درصد از جمعیت مردم به افسردگی، که دومین دلیل عمده ناتوانی در سراسر دنیاست، مبتلا هستند.

آنچه که منجر به افسردگی می شود

 افسردگی چندین دلایل احتمالی دارد. برای برخی افراد به دلایل زیر رخ می دهد: 

•    رخداد سانحه ای بد، مانند از دست دادن کسی 

•    قطع رابطه 

•    مشکلات مالی، یا تحت زورگویی دیگران بودن

 در شرایط دیگر، فرد ممکن است به طور ذاتی به سمت افسردگی تمایل داشته باشد، مانند عوامل ژنتیکی که در ایجاد اختلال دوقطبی نقش مهمی دارند. این اختلال خلقی فقط دربرگیرنده دوره های افسردگی نیست، بلکه دارای دوره های بسیار شاد، که در آن زمان فرد بیش از حد نرمال احساس شادمانی می کند، نیز هست.

 انواع اصلی علایم افسردگی

 علایم افسردگی متوسط: 

•    بیش از حد خسته

•    آشفتگی در خواب

•    از نظر دیگران نیز افسرده به نظر می رسد.

 علایم افسردگی ملایم: 

•    خستگی

•    گاهی اوقات صبح زود از خواب بلندشدن

•    دو دلی و بی تصمیمی

•    تمرکز ضعیف

•    عدم اعتماد به نفس

•    مهم است بدانید که در این نوع افسردگی، فرد ضرورتا احساس افسردگی نمی کند.

علایم افسردگی شدید 

در این حالت، علاوه بر علایم افسردگی متوسط، قضاوت فرد به دلیل وجود افسردگی شدید، دچار نقص می شود. به طور مثال او نسبت به ارزش خود و یا افق آینده زندگی اش، بیش از حد منفی و یا بدبین می شود.

 افکار (یا نیت) خودکشی دارد. 

فرد مبتلا به افسردگی بسیار شدید، ممکن است دچار وهم و یا باورهای غلط شود. (به طور مثال، تصور می کند شیطان، بدجنس، ورشکسته است و یا بیماری مهلک دارد) او ممکن است دچار توهم های شدید شده و مثلا صداها و یا تصاویر خیالی در خصوص موضوعی مشابه، شنیده و یا ببیند.

وقتی فرد دچار وهم و یا توهم های شدید است، افسردگی او نوعی بیماری روانی توصیف می شود.

افسردگی هایی که در آن، فرد به شدت گرفتار افکار منفی است، بخشی از افسردگی ملایم و متوسط محسوب می شود.

اختلال دوقطبی 

در این اختلال فرد هر دو حالت افسردگی و نقطه مقابل آن که به اوج شادی و شیدایی معروف است را دارد. علایم مرحله افسردگی مانند افسردگی های تک قطبی است که بالا در مورد شان صحبت شد.

•    احساس اندوه، اضطراب یا خستگی کردن 

•    داشتن انرژی کم، احساس کسالت و یا خستگی 

•    کم یا بیش از حد خوابیدن، یا کل شب را بیدار ماندن 

•    تمرکز ضعیف و قدرت تفکر کم داشتن 

•    عدم علاقه به تفریح، خانواده و یا زندگی اجتماعی 

•    عدم عزت نفس و یا احساس گناه کردن 

•    داشتن درد، بدون اینکه اساس فیزیکی داشته باشد، مانند درد در قفسه سینه/ سر/ شکم که ناشی از اضطراب و نگرانی است. 

•    فقدان علاقه به زندگی، اندیشیدن به مرگ، افکار خودکشی 

•    اگر 5 یا بیشتر موارد بالا به مدت یک دوره دو هفته یا بیشتر در خود احساس کردید، به احتمال زیاد در دوره افسردگی هستید و شما باید از یک مشاور پزشکی کمک بگیرید.

علایم حالت در اوج بودن (مرحله شیدایی) بودن

 •    احساس شادی بیش از حد، اشتیاق، هیجان، خشم، زودرنجی یا افسردگی کردن 

•    خشم بیش از حد داشتن، «هرگز احساس خوبی نداشتن»، بیش از حد حرف زدن یا فعال بودن» 

•    به خواب، نیاز  کم داشتن و به سختی به خواب رفتن 

•    عبور مکرر افکار در ذهن، وجود فشار در سر، دودل، از این موضوع به موضوعی دیگر پریدن، تمرکز ضعیف 

•    علاقه بسیار زیاد به فعالیت های لذت بخش، ماجراهای جدید، ارتباط جنسی، الکل، مواد مخدر، مذهب، موسیقی یا هنر داشتن 

•    باور افراطی یا غیرواقعی بودن در مورد توانایی ها یا در سر پروراندن برنامه های بزرگ نمایی شده داشتن 

•    آگاه نبودن از علایم بیماری جسمی مانن آسم، داشتن گرفتگی عضلانی در پشت سر یا اطراف شانه ها 

•    تصور داشتن زندگی ابدی، بی پروا دست به خطر فیزیکی زدن، یا هنگام خشم یا اضطراب، احساس خودکشی داشتن

اگر 5 یا بیشتر موارد فوق را در مدت بیش از دو هفته در خود می بینید، ممکن است در دوره شیدایی قرار گرفته اید و توصیه می شود حتما از متخصص کمک بگیرید.

درخواست کمک برای درمان افسردگی 

اگر احساس کردید نمی توانید از عهده چیزی برآیید، زندگی روز به روز بسیار سخت می شود یا زندگی شما ارزشی ندارد، فورا از یک متخصص کمک بگیرید. این موارد، علایمی هستند که شما باید با کسی در مورد مشکل تان صحبت کنید.

اگر پس از گذشت چند هفته، به طور دایم احساس افسردگی و یا اضطراب کردید با پزشک مشورت کنید و از متخصصان کمک بگیرید.

درمان های مختلفی برای افسردگی در دسترس هستند: 

•    خودیاوری

•    مصرف داروهای ضدافسردگی

•    صحبت درمان

 راهنمایی هایی برای مقابله با افسردگی 

در کنار گفت و گو با پزشک تان در تحت درمان قرار گرفتن، می توانید برخی زا روش های مقابله با افسردگی را نیز بیاموزید. دیوید ریچاردز، استاد تحقیق خدمات سلامت روان دانشگاه اکستر، روش های زیر را برای زمانی که گرفتار افسردگی هستید، ارائه می دهد.

•    با ترس های تان رو به رو شوید

•    فعال تر باشید

•    زندگی روزمره تان را داشته باشید

•    الکل مصرف نکنید.

افراد موفقی که به افسردگی و بیماری ذهنی مبتلا بودند 

•    وینستون چرچیل، بارها به افسردگی اش که آن را «سگ سیاه» می نامید، اشاره کرد.

 •    باز آلدین، فضانوردی که با تمام غریب- و جاذبه- هنگام فرود به همراه نیل آرمسترانگ بر روی کره ماه در سال 1969، مبارزه کرد، پس از این موفقیت الهام بخش خود، سال ها با افسردگی و اعتیاد به الکل، مبارزه نمود. او پس از درمان افسردگی و رهایی از اعتیادش به الکل، مدیر انجمن ملی بهداشت روان آمریکا شد. 

•    آبراهام لینکلن، یکی از موثرترین و الهام بخش ترین رییس جمهورهای تاریخ آمریکا، زمانی که کشور تقسیم شده را متحد می کرد، سال ها با افسردگی و اضطراب دست و پنجه نرم می کرد. 

•    افسردگی نیز به سراغ جی. کی رولینگ، نویسنده، پس از اینکه اولین ازدواجش فقط در مدت دو سال، با شکست مواجه شد، رفته است. او با نوشتن اولین بخش رمان هری پاتر بر افسردگی خود غلبه کرده بود. 

•    جیم کری صراحتا در مورد تاریخچه افسردگی اش صحبت کرده است.

منبع: ماهنامه دنیای زنان/ برترینها