.png "عصر ایران")
۰۸ دی ۱۴۰۳
به روز شده در: ۰۸ دی ۱۴۰۳ - ۱۰:۴۳
سال ۹۳ / جلوگیری از تماس تصویری موبایلی رایتل بعد از فتوای آیت الله مکارم شیرازی (فیلم) آیا خوش بینی تاثیری بر روی کیفیت خواب دارد؟
هر شب در وقت معینی به رختخواب بروید و هر روز حتی در تعطیلات در وقت معینی از خواب بیدار شوید.
بسياري از ما خواب کافی نداریم. صبح زود از خواب بیدار می شویم تا کودکان را براي مدرسه رفتن آماده کنیم یا پیش از آغاز کار، براي ورزش وقت بگذاریم. غروب هم باید به تعهدات پایان وقت مان برسیم، به عنوان مثال رسيدگي به وظیفه های کاری یا ارائه ی گزارش های روزانه، بدین ترتیب دیروقت به رختخواب می رویم و زمانیکه سرانجام سر خود را روی بالش می گذاریم، آن قدر فکرمان درگیر کارهای روز بعد است که نمی توانیم یک خواب خوب داشته باشیم!
اختلال های مربوط به خواب، یکی از نگرانی های مهم سلامت عمومی اشخاص است؛ این اختلالات میتواند منجر به پیدایش مشکلات سلامت زيادي مثل چاقی مفرط و فشار خون بالا شود که بسیار خطرناک است. در واقع فاکتورهای زيادي مثل انجام تمرین های ورزشی مرتب، کاهش استفاده از الکل و استفاده از تختخواب و تشک مطلوب، بر کیفیت خواب تأثير می گذارد. رابطه چشمگیر بین خوش بینی و خصایص گوناگون خواب وجود دارد .
مثبت اندیشی و خوش بینی با تحریک الگوی رویارویی سازگارانه، مانع از بروز اثرات استرس زا ميشود و در نتيجه اشخاص خوش بین استراحت ارامش بخشی دارند.
چطور خواب خوب داشته باشیم؟
روانپزشکان نکته هایی را براي افزایش کیفیت خواب توصیه ميکنند :
ـ هر شب در وقت معینی به رختخواب بروید و هر روز حتی در تعطیلات در وقت معینی از خواب بیدار شوید.
ـ تنها اوقات خواب را در بستر بگذرانید. به دلیل آن که سپری کردن زمان طولانی در بستر، خواب را منقطع ميکند .
ـ از اتاق خواب تنها براي خوابیدن استفاده کنید نه جر و بحث یا کارهایی مثل تماشای تلويزيون.
ـ استفاده کافئین( چای، قهوه و کولا)، نیکوتین، الکل و محرک ها را مخصوصاً پیش از خواب متوقف کنید.
ـ از چرت زدن روزانه بپرهیزید.
ـ فعالیت فیزیکی به بهبود خواب کمک ميکند که بهترین زمان آن شش ساعت قبل از خواب است.
ـ حمام با آب گرم و به مدت 20 دقیقه پیش از خواب را امتحان کنید.
ـ هر روز در ساعت معینی غذا صرف کنید و پیش از خواب، غذای سنگینی میل نکنید.
ـ اتاق خواب باید آرام و تاریک باشد. همچنين بهتر است محل خواب خنک باشد.
ـ اگر به خواب نمی روید سعی بیشتری نکنید، بجاي آن اتاق خواب را ترک کنید و بکار دیگری بپردازید.
ـ قبل از خواب، تلويزيون تماشا نکنید و به نمایشگر رایانه هم خیره نشوید، ولی مطالعه کتاب و روزنامه توصیه ميشود .
منبع: بیتوته
نظرات کاربران
لینک کوتاه: کپی لینک
رکورد بی خانمانی در آمریکا شکست جزئیاتی تکان‌دهنده از تخلف کادر شیمی درمانی بیمارستان بین‌المللی تبریز صاحب مظلوم‌ترین تصویر جنگ / این غواص دست‌بسته کیست؟ تشکیل ۲۰ پرونده قضایی برای بیمارستان تبریز؛ از فروش دارو در بازار آزاد تا تزریق مقطر به جای داروی سرطان مکان نخستین نبرد بزرگ اسکندر و ایرانیان در ترکیه پیدا شد(+عکس) سال ۹۳ / جلوگیری از تماس تصویری موبایلی رایتل بعد از فتوای آیت الله مکارم شیرازی (فیلم) این مکمل میتواند عمر شما را افزایش دهد و سلامت قلب، کلسترول و پوست را بهبود بخشد حذف کارت سوخت رسما آغاز شد/ قیمت بنزین تغییر می کند؟ طرز تهیه خورش قیمه عربی: دستور پخت اصیل و خوشمزه سوپر خوراکی‌ها، برای فرار از افسردگی زمستانی بیانیه ستاد کل نیروهای مسلح: «آمریکا در سوریه دستاوردی نخواهد داشت» برف و باران تا چهارشنبه مهمان این مناطق است تماشای مسیر حرکت هوا در ریه به‌صورت زنده (+ عکس) اقلیت‌های جنسی ایران؛ آموزش‌‌های اشتباه دانشگاهی آخرین تقلای حامیان مافیای فیلترشکن چگونه شکست خورد؟!
اخبار و تحلیل های ترکیه