درمان سریع افکار منفی فقط با ویتامین!

مشکلات روحی زمینه‌ساز بروز افکار منفی مانند افسردگی، اغلب بر اثر دلایل مختلفی ایجاد می‌شوند که کمبود ویتامین یکی از آن عوامل مهم به‌شمار می‌آید. در واقع، ویتامین‌ها نقش مهمی در عملکرد مغز دارند و کمبود برخی از آن‌ها احتمال بروز افکار منفی را افزایش می‌دهد. 

به گزارش درمانکده، متخصصان معتقدند، تاثیر کمبود ویتامین‌ها در بروز افکار منفی از طریق چند مکانیسم رخ می‌دهد که شامل موارد زیر می‌شوند:

• سطح مواد شیمیایی مغز: برخی ویتامین‌ها در تولید مواد شیمیایی مهم مغز مانند دوپامین، سروتونین و نوراپی‌نفرین نقش مهمی دارند و به عنوان ناقل‌های عصبی عمل می‌کنند. کمبود ویتامین‌های مورد نیاز، منجر به کاهش سطح این مواد شیمیایی در مغز می‌شود؛ در نتیجه احتمال بروز افکارمنفی همراه با افسردگی و اضطراب افزایش می‌یابد.
• عملکرد نورون‌ها: ویتامین‌ها نقش مهمی در عملکرد نورون‌ها (سلول‌های عصبی) دارند. در واقع، کمبود ویتامین‌ می‌تواند باعث اختلال در ارتباطات نورونی شود که نتیجه آن بروز افکارمنفی در فرد است.
• عملکرد سیستم ایمنی: متخصصان هنگام بررسی تاثیر کمبود ویتامین در بروز افکار منفی، متوجه اثرگذاری برخی ویتامین‌ها در تقویت سیستم ایمنی بدن شدند. بنابراین، کمبود ویتامین می‌تواند باعث اختلال در عملکرد طبیعی سیستم ایمنی بدن شود و با عوارض روانی همچون افسردگی و بروز افکار منفی همراه باشد.

کمبود کدام ویتامین باعث افکار منفی می‌شود؟

کمبود ویتامین‌ها و مواد مغذی اثرگذار بر هجوم افکار منفی شامل موارد زیر هستند:

۱- کمبود ویتامین B۱۲ 

ویتامین‌های گروه B، مخصوصا B۱۲ نقش مهمی در تولید مواد شیمیایی مغز دارند. این مواد شیمیایی بر خلق و خو و سایر عملکردهای مغز تاثیر می‌گذارند. تحقیقات نشان داده‌اند، سطح پایین ویتامین B۱۲ و B۶ منجر به بروز علائم افسردگی می‌شود که نتیجه آن، هجوم افکار منفی در ذهن است. 

افراد مبتلا به کمبود ویتامین‌های گروه B می‌توانند با مصرف منابع طبیعی غنی این ویتامین مانند جگر گاو، ماهی سالمون، ماهی تن، گوشت گاو، تخم مرغ و حبوبات از بروز افکار منفی در ذهن جلوگیری کنند. اگر هجوم افکارمنفی همچنان ادامه داشت، به روانشناس مراجعه کنید تا در صورت نیاز، مکمل ویتامین B۱۲ تجویز شود.

۲- کمبود ویتامین D

مصرف مقدار کافی ویتامین دی، نقش مهمی در سلامت روان شما دارد. ویتامین D یکی از ویتامین‌های ضروری در بدن است که به عملکردهای مختلف بدن همچون جذب کلسیم و فسفر کمک می‌کند. سطح مناسب ویتامین دی در بدن باعث ترمیم سلولی و رشد بافت مغزی می‌شود که نتیجه آن، تقویت حافظه و توانایی شناختی است. 

از طرفی، محققان با بررسی تاثیر کمبود ویتامین‌ها بر افکار منفی به اهمیت نقش ویتامین D پی برده‌اند. درواقع، کمبود این ویتامین می‌تواند باعث افسردگی و هجوم افکار منفی در ذهن شود. 

بهترین منبع ویتامین دی، نور خورشید است که با قرار گرفتن در معرض آن، می‌توانید کمبود این ویتامین را در بدن جبران کنید. همچنین ماهی‌های چرب دیگر منابع طبیعی سرشار از ویتامین D محسوب می‌شوند. در مواردی که کمبود ویتامین دی در بدن بسیار شدید باشد، پزشک قرص ویتامین D تجویز می‌کند.

۳- کمبود امگا ۳

امگا ۳ علی‌رغم اینکه در خانواده ویتامین‌ها جای ندارد، اما یک ماده مغذی بسیار مهم برای حفظ سلامت روان به‌شمار می‌آید. اگر تعادل اسیدهای چرب امگا ۳ و امگا ۶ برهم بخورد، فرد با عدم تعادل خلقی و مشکلات روانی مواجه می‌شود. 

در واقع عدم وجود کافی اسیدهای چرب امگا ۳ در بدن باعث ساخته شدن غشای سلول‌های عصبی با کیفیت بسیار پایین خواهد شد که نتیجه آن بروز مشکلات روانی از جمله هجوم افکار منفی در ذهن و علائم افسردگی است. 

۴- کمبود منیزیم

محققان پس از بررسی تاثیر کمبود ویتامین‌ها در بروز افکار منفی، دریافتند که نقش منیزیم در رهایی از افکار آزاردهنده، علائم افسردگی و اضطراب حائز اهمیت است. در واقع، منیزیم که به عنوان یک ماده معدنی مفید شناخته می‌شود، نقش مهمی در حفظ آرامش ذهن شما دارد. 

متاسفانه در حال حاضر، تعداد افرادی که از کمبود منیزیم در بدن رنج می‌برند، بسیار زیاد است و اغلب آن‌ها از کمبود این ماده معدنی در بدن‌ مطلع نیستند. این افراد دائما از اختلالات خواب شبانه (بی‌خوابی) گله می‌کنند و به دلیل اینکه نمی‌توانند در طول شب راحت بخوابند، روز بعد احساس بی‌حالی زیادی دارند. خواب بی‌کیفیت شب و احساس کسلی در طول روز از عوامل بسیار مهم در بروز افکارمنفی به‌شمار می‌آیند که نباید آن‌ها را دست کم گرفت. 

منابع طبیعی غنی منیزیم که خوشبختانه به وفور در دسترس هستند، عبارت‌اند از:

• سبزیجات
• آجیل
• دانه‌ها
• لوبیا
• غلات کامل
• جوانه گندم
• سبوس جو دوسر 

اگر بدن با کمبود شدید این ماده معدنی مواجه باشد، پزشک قرص منیزیم را برای دوره مشخصی تجویز می‌کند.

۵- کمبود آهن

آهن یکی دیگر از مواد مغذی مهم در بدن است که جزء خانواده ویتامین‌ها محسوب نمی‌شود، اما به دلیل اثرگذاری بالا در بروز افکارمنفی باید درباره آن در این مقاله صحبت کنیم. جالب است بدانید محققان حین بررسی تاثیر کمبود ویتامین‌ها بر پیدایش افکار منفی، متوجه شدند کاهش سطح مواد مغذی همچون آهن در ایجاد افکار منفی نقش مهمی دارد. 

افراد مبتلا به کم‌خونی دائما احساس خستگی دارند و نمی‌توانند به درستی راه بروند. این احساس خستگی غیر طبیعی و عدم توانایی انجام فعالیت روزمره باعث می‌شود تا شما به رختخواب بروید. در چنین وضعیتی، اغلب افراد دچار احساس ناکافی‌بودن خواهند شد که با هجوم افکار منفی و علائم افسردگی همراه است. 

شما می‌توانید به راحتی برای جبران این ماده مغذی در بدن، مواد غذایی مفید همچون گوشت قرمز، گوشت مرغ، ماهی و حبوبات مصرف کنید. اگر کم‌خونی بسیار شدید باشد، باید مکمل‌های آهن مصرف شود که در چنین شرایطی، پزشک در صورت صلاحدید قرص آهن را متناسب با سن، شدت کم‌خونی و وضعیت سلامت عمومی فرد تجویز می‌کند.

سخن پایانی

افکار منفی می‌تواند ناشی از عوامل مختلفی باشد که کمبود ویتامین‌ها و مواد مغذی در بروز آن‌ها بی‌تاثیر نیستند. ما در این مقاله به طور مفصل درباره تاثیر ویتامین‌ها بر پیدایش افکار منفی صحبت کردیم. 

سوالات متداول

منابع: amymyersmd | amenclinics

خودآزمایی درباره افسردگی

بیشتر بخوانید:

تاثیر خرما برای دیابت و قند خون

تماشاخانه

آنچه از بم برجای ماند / ۲۱ سال بعد، هنوز برخی زخم‌ها باز هستند (فیلم)

ارتش اسراییل با ربات ، بیمارستان کمال عدوان را منفجر کرد (فیلم)

فیلم های دیگر