.png "عصر ایران")
۰۸ دی ۱۴۰۳
به روز شده در: ۰۸ دی ۱۴۰۳ - ۲۰:۵۶
طرز نگاه معنادار افشین پیروانی به گلر جوان پرسپولیس (فیلم) کد ۱۷۱۷۹۸
خواب عملكرد جسمي ورزشكاران را بهبود مي بخشد
مطالعات جديد دانشمندان نشان مي دهد خواب بيشتر به طور قابل توجهي عملكرد جسمي را بهبود مي بخشد.
ایرنا: در اين مطالعه از اعضاي تيم بسكتبال مردان دانشگاه آمريكايي استنفورد خواسته شد براي تقريبا شش هفته شبي 10 ساعت بخوابند.
پس از اين دوره دقت شوت هاي آنها 9 درصد افزايش يافت.
اين مطالعه دريافت كه خواب و استراحت كافي به اندازه آموزش و رژيم غذايي براي ورزشكاران نخبه اهميت دارد.
'چري ما' محقق كلينيك اختلالات خواب و آزمايشگاه تحقيقات استنفورد كه با اين ورزشكاران كار كرده است گفت: اهميت خواب اغلب ناديده گرفته مي شود.بسياري از ورزشكاران و مربيان به وضوح مي دانند كه خواب مهم است، اما خواب اغلب اولين چيزي است كه قرباني مي شود.'
محققان از بازيكنان خواستند براي دو تا چهار هفته برنامه عادي شبانه يعني شش تا نه ساعت خواب را حفظ كنند و بعد براي پنج تا هفت هفته بعدي هر شب 10 ساعت بخوابند.
در جريان اين مطالعه، بازيكنان از نوشيدن قهوه و الكل خودداري كردند.
همچنين از آنها خواسته شد هر گاه نتوانستند مثلا به علت سفر، شب ده ساعت بخوابند، در طول روز وقتي را صرف چرت زدن كنند.
اين مطالعه دريافت كه خواب اضافه بر سرعت دو ورزشكاران مي افزايد و دقت شوت آنها را 9 درصد بالا مي برد.
ورزشكاران همچنين گفتند كه عملكردشان در جريان بازي هاي رقابتي بهتر شده است.
به گفته چري ما، اين مطالعه نشان داد كه مهم است خواب در دراز مدت در اولويت قرار گيرد و نه فقط در شب قبل از مسابقه.
اين پژوهشگران خواب خوب را يك 'عامل به رسميت شناخته نشده، اما احتمالا ضروري در دست يافتن به بهترين عملكرد' مي دانند.
او گفت كه اين يافته ها احتمالا در مورد ورزشكاران غيرحرفه اي و همچنين كساني كه در مدارس يا سطوح بالاتر رقابت مي كنند نيز صادق است.
محققان پيش از شروع مطالعه همچنين دريافتند كه بسياري از ورزشكاران در طول روز احساس خواب آلودگي مي كردند.
اين نشان مي داد كه آنها از كمبود خواب كه از كم خوابي مزمن ناشي مي شود رنج مي برند.
به گفته چري ما، ورزشكاران نمي دانستند كه كمبود خواب تاثيري منفي بر عملكردشان دارد.
وي مي افزايد:در ادامه فصل درحالي كه ورزشكاران به جبران كمبود خواب پرداختند بسياري از آنها شهادت دادند كه تمركز بر خواب بر تمرين ها و عملكرد آنها تاثير مثبت گذاشته است.
كارشناسان مي گويند كه با خواب بايد همان برخوردي را داشت كه با ورزش داريم به اين معني است كه بايد خواب را يك فرآيند فعال فرض كرد.
خوابيدن به اندازه كافي فعاليت مثبتي است كه كمك مي كند در همه جنبه هاي زندگي بهتر عمل كنيد.
پس از اين دوره دقت شوت هاي آنها 9 درصد افزايش يافت.
اين مطالعه دريافت كه خواب و استراحت كافي به اندازه آموزش و رژيم غذايي براي ورزشكاران نخبه اهميت دارد.
'چري ما' محقق كلينيك اختلالات خواب و آزمايشگاه تحقيقات استنفورد كه با اين ورزشكاران كار كرده است گفت: اهميت خواب اغلب ناديده گرفته مي شود.بسياري از ورزشكاران و مربيان به وضوح مي دانند كه خواب مهم است، اما خواب اغلب اولين چيزي است كه قرباني مي شود.'
محققان از بازيكنان خواستند براي دو تا چهار هفته برنامه عادي شبانه يعني شش تا نه ساعت خواب را حفظ كنند و بعد براي پنج تا هفت هفته بعدي هر شب 10 ساعت بخوابند.
در جريان اين مطالعه، بازيكنان از نوشيدن قهوه و الكل خودداري كردند.
همچنين از آنها خواسته شد هر گاه نتوانستند مثلا به علت سفر، شب ده ساعت بخوابند، در طول روز وقتي را صرف چرت زدن كنند.
اين مطالعه دريافت كه خواب اضافه بر سرعت دو ورزشكاران مي افزايد و دقت شوت آنها را 9 درصد بالا مي برد.
ورزشكاران همچنين گفتند كه عملكردشان در جريان بازي هاي رقابتي بهتر شده است.
به گفته چري ما، اين مطالعه نشان داد كه مهم است خواب در دراز مدت در اولويت قرار گيرد و نه فقط در شب قبل از مسابقه.
اين پژوهشگران خواب خوب را يك 'عامل به رسميت شناخته نشده، اما احتمالا ضروري در دست يافتن به بهترين عملكرد' مي دانند.
او گفت كه اين يافته ها احتمالا در مورد ورزشكاران غيرحرفه اي و همچنين كساني كه در مدارس يا سطوح بالاتر رقابت مي كنند نيز صادق است.
محققان پيش از شروع مطالعه همچنين دريافتند كه بسياري از ورزشكاران در طول روز احساس خواب آلودگي مي كردند.
اين نشان مي داد كه آنها از كمبود خواب كه از كم خوابي مزمن ناشي مي شود رنج مي برند.
به گفته چري ما، ورزشكاران نمي دانستند كه كمبود خواب تاثيري منفي بر عملكردشان دارد.
وي مي افزايد:در ادامه فصل درحالي كه ورزشكاران به جبران كمبود خواب پرداختند بسياري از آنها شهادت دادند كه تمركز بر خواب بر تمرين ها و عملكرد آنها تاثير مثبت گذاشته است.
كارشناسان مي گويند كه با خواب بايد همان برخوردي را داشت كه با ورزش داريم به اين معني است كه بايد خواب را يك فرآيند فعال فرض كرد.
خوابيدن به اندازه كافي فعاليت مثبتي است كه كمك مي كند در همه جنبه هاي زندگي بهتر عمل كنيد.
نظرات کاربران
لینک کوتاه: کپی لینک
مدارس روز یکشنبه مقطع ابتدایی زنجان تعطیل شد سینمادوستان جهان در سال 2025 منتظر چه فیلم‌های مهمی هستند؟ اریک ترامپ: من مطمئن هستم که بیت کوین به یک میلیون دلار خواهد رسید (فیلم) بارش برف مدارس زنجان را غیر حضوری کرد (فیلم) پاسخ درخشان به شایعه قهر با علی پروین: همیشه شاگرد او خواهم ماند ترکیه و روسیه؛ احیای دیدار تاریخی پس از یک قرن تصاویری آخرالزمانی از رانش زمین و فروریختن کوه در ژاپن (فیلم) استادیوم سندی‌گیت رود؛ قدیمی‌ترین ورزشگاه دنیا با ۱۶۴ سال تاریخچه (+عکس) وزارت بهداشت روسیه: توزیع واکسن ضدسرطان از ۲۰۲۵ به صورت رایگان پرندگان مهاجر مهمان زمستانی تالاب هیرم اوز (فیلم) رونالدو: مشکل منچستریونایتد مربی نیست؛ آکواریوم مشکل دارد نه ماهی! مدیرعامل کرمان موتور: تا سال ۱۴۰۷ هشت مدل خودرو جدید را به بازار عرضه می کنیم / ظرفیت ۳۰۰ هزار دستگاهی کرمان موتور آماده بهره برداریست اقدام خیرخواهانه دروازه‌بان پاری‌سن‌ژرمن؛ پرداخت هزینه پاکسازی سواحل از نفت حاشیه‌های پخش اولین سریال مشترک تلویزیون و پلتفرم‌ها فامیل دور بشار اسد: او ما را فریب داد/ من کسی را شکنجه نکرده ام، فقط دو تا سیلی می زدم و رهایشان می کردم!