خواب عملكرد جسمي ورزشكاران را بهبود مي بخشد

ایرنا: در اين مطالعه از اعضاي تيم بسكتبال مردان دانشگاه آمريكايي استنفورد خواسته شد براي تقريبا شش هفته شبي 10 ساعت بخوابند.

پس از اين دوره دقت شوت هاي آنها 9 درصد افزايش يافت.

اين مطالعه دريافت كه خواب و استراحت كافي به اندازه آموزش و رژيم غذايي براي ورزشكاران نخبه اهميت دارد.

'چري ما' محقق كلينيك اختلالات خواب و آزمايشگاه تحقيقات استنفورد كه با اين ورزشكاران كار كرده است گفت: اهميت خواب اغلب ناديده گرفته مي شود.بسياري از ورزشكاران و مربيان به وضوح مي دانند كه خواب مهم است، اما خواب اغلب اولين چيزي است كه قرباني مي شود.'

محققان از بازيكنان خواستند براي دو تا چهار هفته برنامه عادي شبانه يعني شش تا نه ساعت خواب را حفظ كنند و بعد براي پنج تا هفت هفته بعدي هر شب 10 ساعت بخوابند.

در جريان اين مطالعه، بازيكنان از نوشيدن قهوه و الكل خودداري كردند.

همچنين از آنها خواسته شد هر گاه نتوانستند مثلا به علت سفر، شب ده ساعت بخوابند، در طول روز وقتي را صرف چرت زدن كنند.

اين مطالعه دريافت كه خواب اضافه بر سرعت دو ورزشكاران مي افزايد و دقت شوت آنها را 9 درصد بالا مي برد.
ورزشكاران همچنين گفتند كه عملكردشان در جريان بازي هاي رقابتي بهتر شده است.

به گفته چري ما، اين مطالعه نشان داد كه مهم است خواب در دراز مدت در اولويت قرار گيرد و نه فقط در شب قبل از مسابقه.

اين پژوهشگران خواب خوب را يك 'عامل به رسميت شناخته نشده، اما احتمالا ضروري در دست يافتن به بهترين عملكرد' مي دانند.

او گفت كه اين يافته ها احتمالا در مورد ورزشكاران غيرحرفه اي و همچنين كساني كه در مدارس يا سطوح بالاتر رقابت مي كنند نيز صادق است.

محققان پيش از شروع مطالعه همچنين دريافتند كه بسياري از ورزشكاران در طول روز احساس خواب آلودگي مي كردند.

اين نشان مي داد كه آنها از كمبود خواب كه از كم خوابي مزمن ناشي مي شود رنج مي برند.

به گفته چري ما، ورزشكاران نمي دانستند كه كمبود خواب تاثيري منفي بر عملكردشان دارد.

وي مي افزايد:در ادامه فصل درحالي كه ورزشكاران به جبران كمبود خواب پرداختند بسياري از آنها شهادت دادند كه تمركز بر خواب بر تمرين ها و عملكرد آنها تاثير مثبت گذاشته است.

كارشناسان مي گويند كه با خواب بايد همان برخوردي را داشت كه با ورزش داريم به اين معني است كه بايد خواب را يك فرآيند فعال فرض كرد.

خوابيدن به اندازه كافي فعاليت مثبتي است كه كمك مي كند در همه جنبه هاي زندگي بهتر عمل كنيد.