۲۵ دی ۱۴۰۳
به روز شده در: ۲۵ دی ۱۴۰۳ - ۰۰:۴۵
در حاشیه
کد خبر ۷۳۱۹۹۳
تاریخ انتشار: ۰۸:۳۸ - ۱۸-۰۳-۱۳۹۹
کد ۷۳۱۹۹۳
انتشار: ۰۸:۳۸ - ۱۸-۰۳-۱۳۹۹

آیا زمانبندی نوشیدن آب اهمیت دارد؟

مطالعات نشان داده اند که حتی کم آبی جزئی بدن نیز می تواند اثر منفی بر حافظه، تمرکز، سطوح اضطراب و خستگی فرد داشته باشد.

تردیدی نیست که آب برای سلامت انسان ضروری است. آب حدود 75 درصد از وزن بدن انسان را تشکیل می دهد و نقش مهمی در تنظیم هر چیزی از فعالیت مغز تا عملکرد جسمانی و گوارش دارد.

آیا زمانبندی نوشیدن آب اهمیت دارد؟

به گزارش گروه سلامت عصر ایران به نقل از "هلث لاین"، در شرایطی که اهمیت نوشیدن آب برای سلامت انسان واضح است، این که آیا زمان بندی انجام این کار نیز اهمیت دارد یا خیر شاید ذهن برخی افراد را درگیر کند.

هنگام صبح

نوشیدن یک لیوان آب هنگام صبح روشی ساده برای آغاز روز در مسیر درست است.

نوشیدن آب پس از بیدار شدن از خواب می تواند به تسهیل حفظ عادات هیدراته نگه داشتن بدن و افزایش مصرف مایعات در طول روز کمک کند.

در صورت کم آبی بدن، افزایش آب دریافتی روزانه می تواند به تقویت سطوح هیدراتاسیون کمک کند که به ویژه ممکن است برای بهبود خلق و خو، عملکرد مغز و سطوح انرژی مفید باشد.

در حقیقت، مطالعات نشان داده اند که حتی کم آبی جزئی بدن نیز می تواند اثر منفی بر حافظه، تمرکز، سطوح اضطراب و خستگی فرد داشته باشد.

در شرایطی که نوشیدن آب هنگام صبح می تواند برای برخی افراد کارایی بیشتری داشته باشد اما هیچ مدرکی مبنی بر فواید بیشتر آن نسبت به زمان های دیگر در طول روز وجود ندارد.  

پیش از وعده های غذایی

اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید، نوشیدن یک لیوان آب پیش از یک وعده غذایی راهبرد خوبی برای کمک به تحقق این هدف است.

انجام این کار نه تنها به تقویت احساس سیری کمک می کند، بلکه میزان غذای مصرفی طی آن وعده غذایی را نیز کاهش می دهد.

به عنوان مثال، یک مطالعه با حضور 24 فرد بزرگسال نشان داد که نوشیدن 500 میلی لیتر آب 30 دقیقه پیش از صبحانه میزان کالری مصرفی افراد را در مقایسه با گروه کنترل 13 درصد کاهش داده است.

مطالعه ای دیگر با حضور 50 شرکت کننده نشان داد که نوشیدن 300 تا 500 میلی لیتر آب پیش از ناهار به کاهش احساس گرسنگی و کالری مصرفی در افراد مسن کمک کرده است.

با این وجود، در شرایطی که همه شرکت کنندگان افزایش احساس سیری را گزارش کرده بودند، تفاوت هایی چشمگیر در کالری مصرفی یا سطوح گرسنگی شرکت کنندگان جوان مشاهده نشد.

از این رو، اگرچه نوشیدن آب پیش از وعده های غذایی می تواند روش موثری برای پشتیبانی از آبرسانی به بدن باشد، اما به پژوهش های بیشتر برای تعیین این که می تواند کاهش وزن در افراد جوان را نیز تقویت کند یا خیر نیاز است.

پیش و پس از ورزش

زمانی که ورزش می کنید، آب و الکترولیت ها را به واسطه تعریق از دست می دهید. نوشیدن آب فراوان پیش و پس از ورزش برای هیدراته نگه داشتن بدن و جایگزینی مایعات از دست رفته اهمیت دارد.

از دست دادن بیش از حد مایع طی ورزش می تواند به عملکرد بدنی نیز آسیب رسانده و موجب بی تعادلی الکترولیت ها شود.

نوشیدن آب یا یک نوشیدنی الکترولیت پس از ورزش برای کمک به جایگزینی مایعات از دست رفته و بهینه سازی عملکرد و ریکاوری توصیه شده است.

مصرف آب به میزان کافی

بدن شما در طول روز تعادل آب را به خوبی تنظیم می کند و آب اضافه از طریق پوست، ریه ها، کلیه ها و دستگاه گوارش از بدن دفع می شود.

با این وجود، بدن تنها هر بار قادر است مقدار مشخصی از آب را دفع کند.

اگرچه شایع نیست، نوشیدن بیش از حد آب می تواند در سطوح سدیم بدن و تعادل مایع اختلال ایجاد کرده و موجب عوارض جانبی جدی مانند سردرد، سردرگمی، خستگی، تشنج و کما شود.

از این رو، به جای مصرف مقدار بسیار زیاد آب در یک وعده، تقسیم آن در طول روز برای هیدراته نگه داشتن بدن اهمیت دارد.

------------------------------------

بیشتر بخوانید: 

آب داغ و 12 فایده آن برای سلامت

رابطه نوشیدن آب و کاهش وزن

ارسال به دوستان
رانش زمین در برزیل ۹ کشته بر جا گذاشت (فیلم) مرگ دلخراش خلبان پس از سقوط هواپیما در تالاب پر از تمساح(+عکس) شاهکار معماری ژاپنی که بهترین خانۀ جهان در سال 2005 شد(+عکس) پزشکیان : با زیارت کردن و شعار دادن مشکلات حل نمی‌شود/ اگر بچه‌های ما طور دیگری شده‌اند، ما مقصریم که درست آموزش ندادیم تغییر نام ورزشگاه مشهد به‌نام « غلامرضا تختی » توسط آیت‌الله خامنه‌ای دستگیری پسر ۱۳ ساله به علت رانندگی به سمت مدرسه آغاز طرح تفکیک جنسیتی در وسایل حمل و نقل عمومی در دمشق منبع انرژی بی‌پایان، نزدیک‌تر از همیشه کوشکی : عملاً قبح مذاکره و رابطه با آمریکا شکسته شده / هر نوع مذاکره در هر سطحی زیانبار خواهد بود قتل پسر خیاط در شب سال نو میلادی در ترکیه، محاکمه در ایران روده شما به این دلایل احتمالا ناسالم است زندگی لرزان و در خطر ۳۰ یوزپلنگ باقیمانده در ایران پزشکیان: اگر در تبعیض و بی‌عدالتی هستیم راست نمی‌گوییم که شیعه هستیم (فیلم) بهترین شیوه شارژ کردن موبایل خداحافظی با ترافیک/ هوش مصنوعی چینی راه حلی قطعی برای معضل ترافیک ارائه داد