کار با وزنه می تواند به ساخت بهتر استخوان و عضله در بانوان کمک کند. پس از یائسگی، بانوان یک تا دو درصد از توده استخوانی خود را در هر سال از دست می دهند. با بررسی مطالعات صورت گرفته درباره تمرین های مقاومتی، پژوهشگران اسپانیایی به این نتیجه رسیدند که حتی میزان اندک انجام این فعالیت ها می تواند به بهبود تراکم استخوانی در بانوان کمک کند.

مطالعات مختلف نشان داده اند، توجه به کار با وزنه به اندازه انجام تمرین های هوازی برای بانوان سودمند است. در شرایطی که انجام تمرین های هوازی بدون تردید مهم هستند، اما افزایش قدرت نیز به همان میزان اهمیت دارد زیرا به افزایش تراکم استخوانی، و حصول اطمینان از در اختیار داشتن و حفظ توده عضلانی به رغم افزایش سن کمک می کند.

وزنه فقط مختص آقایان نیست!

به گزارش گروه سلامت عصرایران به نقل از "اوری‌دی هلث"، هنگامی که برنامه هوازی شدید خود را با یک برنامه تمرین های مقاومتی ترکیب می کنید، سوختن کالری را به اوج خود می رسانید. در ادامه بیشتر با مزایای کار با وزنه برای بانوان آشنا می شویم.

استخوان هایی قدرتمندتر

افزایش سوخت و ساز

بنابر گزارش مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری آمریکا، کار با وزنه و تمرین های مقاومتی نرخ سوزاندن کالری به عنوان سوخت را حداقل به میزان 15 درصد افزایش می دهند. در حقیقت، افزایش توده عضلانی بدن روشی درست برای افزایش سوخت و ساز بدن بوده و سوزاندن کالری عامل کلیدی در کاهش و حفظ وزن متناسب و سالم محسوب می شود.

کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2

بنابر نتایج مطالعه صورت گرفته توسط دانشکده بهداشت عمومی دانشگاه هاروارد و دانشگاه دانمارک جنوبی، حتی میزان متوسط انجام تمرین های مقاومتی می تواند به طور قابل توجهی احتمال ابتلا به دیابت نوع 2 را در بانوان کاهش دهد. در این مطالعه، شرکت کنندگانی که روزانه 30 دقیقه با وزنه کار کرده و این کار را پنج روز در هفته انجام می دادند، کاهش بیش از یک سومی خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را تجربه کردند. هنگامی که این افراد تمرین های مقاومتی را با تمرین های ایروبیک ترکیب کردند، این خطر هرچه بیشتر کاهش یافته و تقریبا به 60 درصد رسید.

تقویت قدرت مغز

با افزایش سن، کار با وزنه نه تنها به حفظ هر چه بیشتر توده عضلانی کمک می کند بلکه در کمک به مغز نیز موثر است. بنابر مطالعه صورت گرفته توسط موسسه پژوهشی بهداشت ساحلی ونکوور در دانشگاه بریتیش کلمبیا، بانوان پیر که دو بار در هفته و به مدت شش ماه با وزنه کار می کرند، بهبود در توانایی انجام وظایف حافظه خود را نشان دادند. همچنین پژوهشگران ژاپنی طی مطالعه ای دریافتند افراد پیری که به مدت یک سال ترکیبی از تمرین های ایروبیک، تعادلی و تقویت عضله را انجام داده اند نسبت به گروهی که این کار را انجام نداده اند، عملکرد بهتری در آزمون های حافظه داشتند.

بهبود سلامت قلب

هنگامی که بحث سلامت قلب مطرح می شود تمرین های هوازی تمام توجهات را به سوی خود جلب می کنند اما تمرین های مقاومتی نیز تاثیراتی مشابه در این زمینه دارند. پژوهشگران دانشگاه سیراکیوز دریافتند که بهبود گردش خون به اندام ها در بانوانی که تمرین های مقاومتی انجام داده اند بهتر از تمرین های هوازی در سوژه های مرد بوده است. آنها همچنین دریافتند فواید قلبی عروقی تمرین های مقاومتی دوام بیشتری دارند. نتایج مطالعه ای دیگر که توسط دانشگاه ایلینوی انجام شده بود نیز نشان داد کار با وزنه به مدت شش هفته به طور چشمگیری سلامت قلب در میان دختران جوان سیاه پوست را بهبود بخشیده است.

پیشگیری از زمین خوردن

بنابر نتایج مطالعه پژوهشگران دانشگاه سیدنی در استرالیا، افراد پیری که به طور مرتب تمرین های تعادلی و مقاومتی انجام داده به میزان یک سوم با کاهش خطر زمین خوردن مواجه بوده اند. همچنین، این افراد شاهد افزایش توانایی خود در انجام فعالیت های عادی روزانه زندگی خود مانند لباس پوشیدن یا خرید کردن بوده اند.

کاهش استرس

کار با وزنه می تواند همانند یک مسکن برای استرس عمل کند. کار با وزنه به کاهش استرس کمک می کند زیرا یک خروجی یا راه فرار از آن را در اختیار شما قرار می دهد. تمرین های مقاومتی به حفظ سطوح سالم از هورمون کورتیزول که به عنوان هورمون استرس شناخته می شود نیز کمک می کند.

رهایی از بیماری های مزمن

کار با وزنه می تواند به بهبود یا گاهی اوقات معکوس ساختن نشانه های بیماری های مزمن مانند آرتریت روماتوئید (روماتیسم مفصلی) و فیبرومیالژیا کمک کند. پژوهشگران دانشگاه مریلند طی بررسی های خود شواهد محکمی از تاثیر تمرین های مقاومتی در مقابله با درد، التهاب، ضعف عضلانی و خستگی یافته اند.

کاهش درد

پژوهشگران دانشگاه کپنهاگ در دانمارک دریافتند تمرین های مقاومتی به کاهش دردهای عضلانی‌اسکلتی در بانوانی که مشاغل اداری دارند، کمک می کند. بانوانی که بیشترین میزان بهبود را نشان دادند، تمرین های مقاومتی با تکرار 10 تا 15 بار و برای 16 هفته را انجام داده بودند.

مترجم: محمد مهدی حیدرپور